Description
Un velouté de butternut crémeux au lait de coco et au gingembre, sans crème, préparé en une seule casserole. Doré, parfumé et prêt en 30 minutes.
Ingredients
1 butternut (environ 1 kg)
1 pomme de terre (environ 150 g)
1 oignon jaune (environ 150 g)
2 gousses d’ail
3 cm de gingembre frais (environ 20 g)
1 c. à soupe d’huile d’olive
1/2 c. à café de curcuma en poudre
700 ml de bouillon de légumes
200 ml de lait de coco
1/2 citron vert (jus)
2 c. à soupe de graines de courge (environ 16 g)
Quelques brins de coriandre fraîche
1/2 c. à café de sel fin (à ajuster selon le bouillon)
Poivre du moulin
Instructions
1. Pelez le butternut, retirez les graines et taillez environ 750 g de chair en cubes de 2 cm. Pelez la pomme de terre et coupez-la en cubes de 2 cm.
2. Émincez l’oignon et l’ail, puis pelez et râpez le gingembre.
3. Chauffez l’huile d’olive dans une grande casserole à feu moyen et faites suer l’oignon 3 min, sans coloration.
4. Ajoutez l’ail, le gingembre et le curcuma, puis laissez cuire 1 min en remuant.
5. Ajoutez le butternut et la pomme de terre, mélangez 1 min, puis versez le bouillon de légumes à hauteur des légumes.
6. Portez à frémissement, couvrez à moitié et laissez cuire 15 min à feu doux, jusqu’à ce que la pointe d’un couteau traverse les cubes sans résistance.
7. Pendant ce temps, faites griller les graines de courge à sec dans une petite poêle pendant 2 min.
8. Hors du feu, versez 150 ml de lait de coco et mixez au mixeur plongeant pendant 1 à 2 min, jusqu’à obtenir une texture lisse.
9. Ajoutez le jus de citron vert, le sel et le poivre, puis rectifiez la texture avec un peu d’eau chaude si besoin.
10. Servez dans des bols chauds avec un filet des 50 ml de lait de coco restants, les graines grillées et la coriandre ciselée.
Notes
Conservation : 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
Congélation : jusqu’à 3 mois, sans la garniture. Réchauffez doucement en remuant.
Substitution : remplacez le lait de coco par du lait d’avoine nature et ajoutez 1 c. à soupe d’huile d’olive au mixage.
Idée de service : accompagnez de tartines de pain de campagne grillées et frottées à l’ail.
- Temps de préparation: 10 minutes
- Temps de cuisson: 20 minutes
- Catégorie: Soupe
- Méthode: Cuisson à la casserole
- Cuisine: Française
Informations nutritionnelles
- Portion: 1 bol
- Calories: 290 kcal
- Sucre: 11g
- Sodium: 450mg
- Lipides: 14g
- Gras saturés: 9g
- Gras insaturés: 5g
- Gras trans: 0g
- Glucides: 34g
- Fibres: 6g
- Protéines: 5g
- Cholestérol: 0mg
